【カラオケ上達】”呼吸筋”を鍛えて高い音程を力強く伸ばそう!【わかりやすい解説付き】

大きな声、高い音程を出して歌唱力アップ 市販の呼吸筋トレグッズも紹介

 はすきですか? 好きな歌手はいますか? 月どのくらいカラオケに行きますか?

 好きな歌を思いっきりうたえるっていいですよね。昨今はなにかと外出が難しい世の中ですが、そのために不要なストレスを溜めるのも良くありません。心と身体をゲンキな状態にするためにも、たまにカラオケを楽しんじゃうのも良いですね。

 せっかく絶唱するのですから力いっぱい & 胸いっぱいに叫びたいですよね? そんな時必要になるのは歌をうたうための筋肉です。

<strong>Aさん</strong>
Aさん

ハァ、ハァッ ――こ、呼吸が続かないッ! 息が弱くて高い声が出ないッ!

 こんな結果は避けたいですね。大きな声高い音程を強く伸ばす。今回はそんな悩みに応える『呼吸のための筋肉』と、呼吸筋を鍛えるトレーニングを紹介します。

呼吸筋ってなに? 肺は”下”にふくらむ

 肺が膨らむと言いますが、肺は単なる入れ物です。実際は筋肉が肺を膨らませています。以下の画像は風船を肺横隔膜をゴム膜で対応させた模造図になります。

 肺は通常、肋骨や心臓などでミッチリした空間にあります。肺の下部にある『横隔膜』はゴム状の筋肉でできており、収縮すると空いた空間に肺がふくらむ余裕が生まれます。まわりを骨でガードされた肺は下方向へ膨らむことができるのですね。

 肺をふくらませる筋肉はもうひとつあります。肋骨の間に張り付いてる『外肋間筋』が収縮すると、肋骨は垂れ下がった状態からピンと前に突き出したような状態に。すると、肺が前方向にふくらむことができますね。結果として、肺は『』のぶんだけ膨らむ余裕が生まれることになります。

 肺は『横隔膜肋間筋』のふたつによってふくらんでいるのです。

肺を膨らませている筋肉
 ・横隔膜
 ・外肋間筋

 横隔膜はアナタにとってもお馴染みですね。よく「腹式呼吸をしろ!」と言われるのは、この横隔膜を意識した呼吸法のことを指します。胸式呼吸も腹式呼吸も使う筋肉は同じなのですが、外肋間筋は肋骨を少し前に動かすだけなのに対し横隔膜は最大10cmほど下がることもできるため、肺により多くの空気を運ぶことができます。

 腹式呼吸はより多くの空気を吸うための呼吸とも言えますね。

 息を吐き出す時、横隔膜がゆるんで肺を下から押し上げていきます。外肋間筋はなにもせず肋骨は自らの重量で下がっていくのですが、急いで呼吸をする際は『内肋間筋』が収縮して肋骨をすばやくたたみ速い呼吸を可能にしています。

肺を縮ませている筋肉
 ・横隔膜
 ・内肋間筋

 横隔膜、外肋間筋、内肋間筋。これらを総称して呼吸筋と呼ばれます。

呼吸を補助する筋肉

 運動したり意識して強く呼吸をする際、呼吸筋のほか『呼吸を補助する筋肉』も動員されます。以下が代表的な呼吸補助筋です。

胸鎖乳突筋
  耳裏から鎖骨にかけて伸びる
斜角筋(前・中・後)
  首筋まわり
腹筋群
  腹直筋、内外の腹斜筋腹横筋

 『①・②』は息を吸い込む際、肋骨をさらに押し上げる働きをしてくれるのですが猫背の場合その働きが抑制されてしまうので、歌をうたう際背筋を伸ばすのが基本とされていますね。

 『』は息を吐き出す際、横隔膜を持ち上げる働きをするので、とくに歌唱の際重要になります。これらの筋肉が腹横筋を押し上げることで強力な呼気圧、つまり『強く安定した空気を送り込む力』が得られます。強く安定した呼気圧は強く安定した歌声を生み出してくれる。だからこそ「歌の上達には腹筋を鍛えろ!」と言われるのですね。

MSDマニュアル家庭版
 呼吸筋の詳しい解説は こちら

呼吸筋はトレーニングできない?

 呼吸筋の強さは人間ドックの『呼吸機能検査』で測定できます。しかし、呼吸筋のトレーニングはどうでしょう? 骨格筋と違いダンベルなどの負荷を与えられそうにありませんね? ――結論から先に書けば『呼吸筋トレーニングは可能』です。

日本人間ドック教会
 呼吸機能検査の概要は こちら
researchmap、解良武士氏による論文
 呼吸筋力の測定方法は こちら

 実は呼吸筋って元からメチャクチャ強いんです。生き物は一生呼吸し続けているので、つまりは常時呼吸筋トレーニング状態だったりします。

 アナタは『筋肉が疲れて呼吸ができなくなった経験』はありますか? ――あったらこの記事を読めないはずなのでそういった経験は無いハズですよね? ランニングを長時間続けたとしても、先にスタミナ切れをこすのは足腰の筋肉であり、呼吸筋はむしろフル稼働でアナタの呼吸を促しているでしょう。

 呼吸筋はそれほどに強く、強靭なスタミナを誇っています。では呼吸筋トレーニングは必要ないのでしょうか?

 いえいえ、むしろよりウマく歌をうたいたいなら『呼吸筋はぜひとも鍛えるべき』だと思います。呼吸筋はどうやったら鍛えられるのでしょうか?

呼吸筋トレーニング方法

 医療現場では、古くから慢性閉塞性肺疾患(COPD)の患者などに対し呼吸筋トレーニングによる治療が行われています。医療用なので一般の方は手に入らないようですが、実は薬局などで市販される呼吸筋トレーニンググッズがあるんです!

 とくにオススメしたいのが『株式会社エントリージャパン』社製の『パワーブリーズ』。呼吸筋トレーニングといえばパワーブリーズと言われるくらい定番中の定番で、呼吸の改善やスポーツ、さらに歌をうたう方ようなど幅広い層に対応した機種を用意しています。

まずは入門用にという方はコチラ

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 パワーブリーズ特設サイトは こちら

 安価で楽しくトレーニングしたい方は『ピロピロ』が最適です。子どものころ駄菓子屋でやったあのピロピロ、実は呼吸筋トレーニング器具としても優秀なんです。現在はトレーニング向けに作られた数多くのピロピロがあり、呼吸筋を鍛える最高級のコスパを得られると思います。

子どものころ楽しんだグッズ、今はトレーニング用に生まれ変わりました

Bitly

お金をかけたくない! とにかく安く呼吸筋トレーニングしたい!

 呼吸筋を鍛えるには、呼吸をする際いかに『抵抗』を与えるかにあります。とりあえず『呼吸に抵抗をつければ良い』ということだけを考えれば、たとえばn95マスクのようにものすごーく空気が通りにくいマスクを着用して精一杯呼吸しまくる、なんて方法などはおもしろいかもしれません。これは素人であるわたし(犬物語)個人の感想でしかないので、実際に行う際は自己責任の上で、お医者さんなどの専門家の意見を交えるようにしましょう

 また『石田浩司』氏著作『呼吸の科学 いのちを支える驚きのメカニズム』の内容を読む限り、上記n95マスクのような微粒子用に特別に設計されたマスクならまだ良いのですが、通常のマスクを着用してのランニングはあまり意味がないようです。むしろ汗で口まわりが蒸れて不快な思いをするだけなので、やはり上記のような呼吸筋トレーニンググッズを用いて鍛えるのがおすすめになりますね。

Bitly

 歌手志望の方にとって、呼吸筋を鍛えること呼気圧増加に繋がります。呼気圧はつまり『息を強く安定して吐き出す力』でしたね。呼気圧が高いとより大きな声や高い声を安定して出すことに繋がりますので、ボイストレーニングのメニューにぜひ呼吸筋の筋トレを選択肢のひとつとして検討してみてはいかがでしょう?

researchmap、解良武士氏による論文
 呼吸筋増強に関する情報は こちら

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